Cómo vestirse para correr cuando llueve
Como siempre, con la llegada de la húmeda y fría temporada de running de otoño, te recordamos cómo elegir la ropa adecuada para correr bajo la lluvia. Quieres correr y seguir estando sano y en forma, verdad?
Así que es otoño, llueve y sales a correr. Qué llevar?
Un sombrero con ala o visera
En verano, una cabeza mojada es normal e incluso refrescante, pero en otoño, con un tiempo más fresco, no es una opción. Dependiendo de la temperatura (por ejemplo, +10 °C), puede elegir un gorro de vellón, merino o fibras especiales. El sombrero debe cubrir preferentemente las orejas. Si hace bastante calor (por encima de los 15 °C), puedes elegir un sombrero ligero con ala o visera para que el viento y la lluvia no te molesten.
Gafas
Si llueve mucho y no sólo llovizna, siempre vale la pena llevar gafas para correr.
Capa superior
Un chubasquero ligero fabricado con un tejido especial (a menudo de poliéster) te ayuda a mantenerte seco durante la carrera y a evacuar el sudor de su interior. La cremallera se puede utilizar como termostato y se puede bajar hasta un cierto límite si se calienta demasiado.
Capa inferior
La elección de la ropa para esta capa depende de la temperatura exterior. Si la temperatura es de +15 °C, se puede llevar debajo de la chaqueta una camiseta deportiva especial. En condiciones más frías, merece la pena abrigarse y elegir una chaqueta de poliéster de alta tecnología con mangas largas como capa base. Esto te mantiene caliente y aleja el exceso de humedad de tu cuerpo.
Dado que se trata de un clima húmedo y fresco, es aconsejable elegir prendas de tejido suave para la capa inferior. No debe rozar, ya que de lo contrario cualquier contacto con la humedad provocará graves rozaduras e incluso ampollas.
Las chicas suelen llevar una tercera capa: un top de soporte deportivo. Como recordatorio, es aconsejable elegir variantes con buena sujeción y tirantes anchos que no corten el cuerpo ni rocen.
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Mallas
Pocas personas llevarían pantalones cortos para correr a +10°C e incluso bajo la lluvia. Un pantalón corto clásico es ideal para el frío otoñal. Se recomienda usar ropa interior, pero no de algodón, sino ropa interior deportiva especial, ya que de lo contrario se corre el riesgo de sufrir rozaduras en las zonas afectadas.
Calcetines
Es mejor no elegir calcetines de algodón, sino calcetines deportivos con tejidos especiales que eliminen el exceso de humedad. Esto significa que el pie no sudará tanto y evitará las rozaduras y el mal olor. Además, estos calcetines tienen otra ventaja innegable: son mucho más duraderos que la versión simple de algodón.
Formadores
Si es posible, elija zapatillas con calzado especial Gore-Tex que proteja contra el agua. Si no tienes esa opción, es una buena idea elegir un entrenador más grueso que el que usarías en verano. Pero con los charcos grandes, es probable que te mojes los pies.
Secar las zapatillas mojadas es muy fácil: saca las plantillas y rellénalas con papel de periódico seco. Al cabo de unas horas, sácalo y, si los zapatos siguen mojados, pon un nuevo periódico durante otro par de horas.
Lubricar
Incluso cuando está fresco pero húmedo, las posibilidades de rozaduras persisten, ya que la ropa mojada se pega al cuerpo con la misma facilidad que la sudada. Esto es especialmente cierto para los pies, ya que es mucho más probable que se mojen en un charco que con la chaqueta adecuada. Por si acaso, vale la pena frotar en las zonas que suelen rozarse durante una carrera de verano en la parte superior del cuerpo.
Técnicas
Si tus artilugios para correr no son sólo resistentes al agua o, al menos, relojes deportivos resistentes al agua, conviene tener cuidado de no ahogar tu teléfono, reproductor o auriculares.
