Correr en una cinta de correr frente a correr en el exterior

Los corredores saben perfectamente que correr en el gimnasio es mucho más agradable: no te duele el costado, no se te seca la garganta, no te asfixias… puedes correr a tu gusto, aunque sean 5 km o 10 km. Pero en cuanto sales a la calle, tu feliz y fácil carrera de mil kilómetros se convierte de repente en una tortura. Hoy vamos a descubrir por qué ocurre esto y qué entrenamiento te ayuda a quemar más calorías.

 

Si se compara la carrera en interiores con la de exteriores, parece haber poca diferencia: ambas son ejercicios de cardio y los músculos implicados son los mismos. Y si se trata de una pista de estadio con una superficie especial, tampoco hay prácticamente ninguna diferencia en la superficie. Pero una comparación más detallada revela que hay una diferencia. ¡Y es esencial!

Condiciones meteorológicas

Pista de atletismo

Los pabellones están casi siempre en las mismas «condiciones climáticas». Ocasionalmente puede hacer un poco más de frío o de calor, pero esto se puede remediar ajustando la configuración del aire acondicionado. Y si tienes algún problema respiratorio: un tabique desviado, sinusitis o sinusitis frecuentes, o bronquitis frecuentes, una cinta de correr puede ser tu salvación, ya que puedes respirar mucho más fácilmente cuando corres en interiores. Es poco probable que cojas una bronquitis con temperaturas de +23 sin viento en contra y con la ropa adecuada.

Calle

El aire libre lo tiene todo: sol, viento, humedad y temperaturas variables. La sensación física es un tema aparte, ya que en un gimnasio con temperatura y humedad constantes es poco probable que te salgan los ojos llorosos, la garganta seca o, por el contrario, te salga agua por la nariz. Todo esto hace que correr al aire libre sea un poco molesto y lo hace más desafiante en términos de sensación y esfuerzo.

Índice de lesiones

Cinta de correr
A pesar de que la superficie de la cinta de correr es plana y está fabricada con el material adecuado, se producen lesiones en ella. Puedes bajar el ritmo o cambiar la inclinación de la cinta de correr con sólo pulsar un par de botones, pero correr repetidamente al mismo ritmo y durante el mismo tiempo pone en tensión los mismos músculos y articulaciones porque el terreno bajo los pies no cambia (puedes leer más sobre las lesiones en la cinta de correr en este artículo).

Calle
Las lesiones en la calle se producen por varias razones: una superficie de rodadura incorrecta (losas de hormigón o asfalto) o una falta de atención trivial (agujeros, raíces, hielo, etc.). Pero, por otro lado, es el terreno constantemente cambiante el que proporciona una variedad de cargas para las piernas y, en general, para todo el cuerpo. En otras palabras, no estás golpeando constantemente los mismos puntos, sino que estás cambiando constantemente la carga y qué músculos están más involucrados en el trabajo.

Calorías quemadas

Cinta de correr
En una cinta de correr, las condiciones meteorológicas que te rodean (si es que se puede llamar así al gimnasio y al aire acondicionado) son prácticamente las mismas en invierno y en verano. Durante la temporada de calefacción, la humedad a veces desciende, pero esto se puede compensar fácilmente con un humidificador, siempre que tengas una cinta de correr en casa.

Calle
Ya hemos escrito sobre los factores que afectan a la cantidad de energía que se gasta durante el ejercicio. Si hace frío fuera, gastas más energía en calentar tu cuerpo. Cuando hace calor y hay humedad, la temperatura del cuerpo aumenta, la sangre trabaja para enfriar el cuerpo y los músculos reciben menos oxígeno, lo que provoca un aumento de la carga de trabajo. O el mismo viento que, o bien sopla a tu espalda, ayudándote y empujándote, o bien te frena, soplando justo en tu cara, y tienes que esforzarte más para vencer la resistencia.

Técnica de carrera

Cinta de correr
Correr en una cinta de correr te enseña a no dar zancadas largas. Por ejemplo, si se permite a los adultos fijar su propio ritmo en una cinta de correr, corren más despacio y su zancada se acorta, es decir, su cadencia aumenta.

Correr en una cinta de correr en el gimnasio no implica mover el cuerpo hacia delante, ya que la propia cinta se mueve bajo los pies. Esto significa que los músculos del cuádriceps están mucho más estresados que los glúteos y los bíceps, lo que puede provocar desequilibrios musculares.

Calle
Puedes aprender cualquier técnica de carrera en la calle bajo la supervisión de un entrenador, y después de unas cuantas lecciones puedes practicar por tu cuenta. Lo principal es elegir la superficie de rodadura adecuada.

Variedad

Cinta de correr
La belleza de la cinta de correr es que puede pensar por ti. Dispone de diferentes programas que permiten seleccionar un objetivo e ir a por él sin prisa pero sin pausa. Por ejemplo, puedes elegir el entrenamiento de carrera en cuesta y establecer tu propia elevación e inclinación. No hay sorpresas. Sin embargo, también se evitan las sorpresas desagradables.

Calle
En la calle, puedes elegir cualquier ruta y correr todo lo que quieras. Mientras no sea una vuelta en el estadio de la escuela, el escenario puede ser cualquier cosa, desde carreteras secundarias hasta caminos secundarios, todo depende de tu estado de ánimo y de tus opciones.

Como puedes ver, hay pros y contras en ambos casos. Por supuesto, correr al aire libre tiene muchos más pros, excepto que la cinta de correr gana en términos de comodidad. Pero en cualquier caso, es usted quien debe elegir dónde correr, y no hay razón para que no altere sus opciones en función de cómo se sienta y del tiempo que haga.

Lope Martin

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